会社員をやっているとなかなか痩せられませんよね。
残業で不規則な生活、睡眠時間減、ランチは同僚と高カロリーの外食
社内外のお付き合い、急な飲み会・・・
ダンケも痩せたい痩せたいと思ってはいても、なかなか痩せられませんでした。むしろ太る一方・・・
土日にたとえ絶食しても、平日のランチや飲み会で太ってしまう、という謎サイクルを繰り返していました。
糖質制限で4.7kg痩せた私のおすすめ！コンビニ飯、おやつ、外食
そんなダンケですが、5月末に1週間おこなった糖質制限ダイエットで4.7kgの減量に成功しました。
しかも、「外食、コンビニ飯」を中心に、たまにおやつも食べていましたが、痩せられました。
「会社員をやりながら、糖質制限なんて難しいでしょ」
「外食ばかりじゃ糖質制限は無理に決まってる」
とダンケも始める前は思っていました。
そう思っているあなたにこそ、「外食中心でも糖質制限ダイエットは可能」だということをお伝えしたいと思います。
おすすめのコンビニ飯「ローソン プランパン」シリーズを徹底解剖！
- ブランパンシリーズ
もはや鉄板とも言えるブランパンシリーズですが、最近はどんどん種類が豊富になってきているため、飽きずに低糖質を続けられるのが特徴。
プレーンのブランパンは、なんと1つあたり糖質2.2g
しかし、種類によっては「もはや低糖質と呼べるのか」と言いたくなるほど糖質が入っているものもあるため、なにを手に取るかは注意が必要です。
代表的なブランパンを以下に挙げてみます。
ちなみにこれ1個あたりの栄養成分になるため、一見糖質が低いように見えて、2個入のものは危険だったりします。
「糖質オフの黒ごまとチェダーチーズクリームのパン 2個入」 なんかは、2つ完食すると糖質量33.8gに・・・
とはいえこれでも普通のパンに比べるとまだ低いということ、ダンケは1日の糖質量150g以下というゆる～い目標設定だったということから、よく朝ごはんに食べていました。
どの種類がおすすめ？味は美味しいの？
「糖質オフの黒ごまとチェダーチーズクリームのパン 2個入」
たしかに糖質量33.8gは多いかも・・・
それでもダンケは、ブランパンシリーズの中でもこのパンをおすすめします。
理由は単純、一番美味しいから
しかもそれでいて、糖質量が同じくらいの普通のサンドイッチなんかより100円以上安いです。
ブランパンって、どことな〜くもの足りない種類のものが多いんですよね。しかしこれに関しては、
チェダーチーズ特有の濃厚さと、しっとりしたパン生地がよく合いますし、黒ごまがアクセントとなっていてブランパンシリーズの中でも随一の「低糖質を感じさせないパン」ということもあり、「これで33.8なら許せるか・・・」という気持ちでよく食べていました笑
ゆるい糖質制限ならば余裕の許容範囲ですし、そうでない方も昼や夜で調整できる日であれば、食べても構わないのではないでしょうか。
ただし糖質50g/日のような、極端な糖質制限を考えている方は控えておいた方が無難です。
糖質制限中でも食べられる、コンビニおやつはこれだ
- セブン ふんわりロールケーキ
続いてはおやつ部門
「セブン ふんわりロールケーキ」
え、糖質制限中にロールケーキなんか食べてもいいの？
その通りです。これはどうしても食べたくなった時に発動してください。
あんまり発動しすぎると癖になっちゃうからね。
合成甘味料のどこか寂しい味や、ゼロキロカロリー、低糖質と謳って味はイマイチ・・・
みたいなスイーツでどうしても我慢できなくなってしまう時、ありますよね。
そんな時はこのロールケーキがおすすめです。
ダンケはアイスが好きでよく食べていたのですが、糖質制限を始めてからコンビニアイスの炭水化物量の多さに驚くことが多く、1度も食べていません。あのガリガリ君ですら18.1gも含まれているので驚きです。
はたまたセブン ふんわりロールケーキは炭水化物が18g含まれています。
つまりガリガリ君＝ロールケーキという図式が成り立つわけですから、これもまた驚き。
セブンのコンビニスイーツは全体的に糖質量が高く、一見大丈夫そうな「みかんの牛乳寒天」ですら糖質が約28g含まれているので、スイーツましてやロールケーキで20を切るのはなかなか驚異的と言えるでしょう。
もちろん味も、「低糖質」は微塵も感じられず、生地はふわふわで少し重ためのクリームが満足感を与えてくれます。おすすめです。
- オイコス ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトというと、トレーニーの間でよく食べられています。コストコでしか買えないというイメージがついていましたが、今ではコンビニで簡単に買えちゃいます。
トレーニーに人気の秘訣は、なんといってもそのタンパク質の多さと脂質（脂質ゼロ）の少なさ。タンパク質：11.7gは、ソイジョイ等の栄養補助食品を優に超えるレベルなのです。
そしてそのついでのようにしれっと優れている点が、炭水化物が5.1gしか入っておらず、糖類換算だと3.8gと、糖質制限にも最適な食べ物となっています。
ちなみにダンケ的には「ストロベリー味」がおすすめです。こちら、炭水化物12.9gとちょっと多めですが、ジャム状のストロベリー果肉が底に入っていて、ギリシャヨーグルト特有の超濃厚さと酸味をほどほどに中和してくれるのです。タンパク質が多いので、筋肉を落とさずに糖質制限をしたい人には、最もおすすめすべき一品だと思っています。
糖質制限中の外食について。会社員は諦めるしかない！？
会社員の方はあるあるだと思うのですが、ランチって同僚や上司と取らざるを得ない時があったりしますよね。その流れで蕎麦屋とかイタリアンなんか行くことになってしまったらもうゲームオーバー
ダンケも同じでした。そこでダンケが考えた作戦が、
- 仕事のスケジュールを組み替えて一人ランチの機会を増やす
- ダイエットしていない人も、している人も満足できるお店に行く
- 昼食は諦めて炭水化物を摂取。夕食で調整する
の3つでした。番号順に優先順位を決めていたので、1が無理な時は2、2がダメな時は3の措置をとることでなんとか保っていました。笑
糖質制限中の外食の基本はとにかく
肉、肉、肉
で攻めることかなぁと思っています。
たしかに肉は値段が張りますが、そもそもダイエットしてる人って食べる量が多いわけですから。晩御飯はカフェでコーヒーとサラダで済ませるなんてこともたまには良いかもしれませんが、帰り道にコンビニの前なんか通ると、飛んで火にいるようにフラッと立ち寄ってなんか買っちゃいますよね・・・さっき抑えたからいっかって・・・そうなると結局出費もかさんでしまいますし、品数が増えれば増えるほど、トータルの栄養管理が難しくなります。
なので晩飯はサクッと肉！で済ませましょう。お肉は炭水化物もほぼ0ですし、ダイエットしてるとは思えないぐらいの満足感を得られます。
例を挙げると、比較的糖質、脂質の多めなサーロインステーキですら、300g食べても糖質1g程度にしかなりません。できればタンパク質が多く脂肪も少ないチキンステーキを食べたいところですが、糖質という観点で見た場合サーロイン等でも全く問題ないと言えます。
ダンケが糖質制限中によく通った店を挙げていきます。
- ステーキハウス ブロンコビリー
- ビックボーイ
- カウボーイ家族
- いきなりステーキ
- ステーキのくいしんぼ
他のお店と比べると店舗数は限られますが、・ステーキのくいしんぼ に至ってはたった890円でチキンステーキを300gも食べることができます。（他店舗と比べると味は落ちますが・・・）
この機会にぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
糖質制限で痩せたい！痩せる秘訣は？
糖質制限と聞くと、相当ストイックなものをイメージする人もいれば、「毎日肉食ってりゃたぶん痩せるだろ」ぐらいに思っている人もいると思います。
たしかに炭水化物を一切取らなければ、確実に体重は減りますが筋肉量も大幅に減少します。
一口に糖質制限と言っても、「なぜ痩せたいのか？」「なぜ痩せる必要があるのか？」というような目標を定めて、そこにアプローチしていく方法は個人によって変わります。あくまで例ですが、生活習慣病予備軍の方ならストイックに、見た目を美しくしたい方ならある程度糖質も摂りながら運動も混えるといったように、アプローチは千差万別です。
糖質制限は短期間で結果を出すにはとっても魅力的なダイエットですが、あくまでダイエット法の1つにすぎないということを自覚し、とらわれ過ぎず、自分なりにやることが成功の秘訣なのではないでしょうか。
ダンケは時に厳しく、時にとことんゆるく1週間やり抜くことで減量に成功しました。
そして糖質制限は、筋肉量が減り代謝が落ちていて、食生活に徐々に糖質を摂り入れていくことから、減量後のリバウンド対策こそが本当の闘いなので、最後まで気を抜かずに！帰るまでが遠足なのと同じなのです。
この「タリーズ スムースラテ」もおすすめです。炭水化物4g程度だけど美味い！
みなさんがこのサイトを始め色々なサイトを参考にして、試行錯誤し、自分にとって最良の「糖質制限」を見つけ、成功することを祈っています！！！
〜1週間糖質制限ダイエットの記録は以下から〜
コメント