10年で20kg太ったダンケ（@dunnro_gu）であったが・・・
太るにはそれなりに理由があった。
人生最多93.9kgを記録したのも、
中華料理に韓国料理をはしごという、超高糖質高脂質食を
1mmの躊躇もなく堪能した直後だった。。。
ちなみにダンケおすすめの韓国料理は赤坂の「チョンソル」
である。
平日の夜でも満席なんてザラの超がつく人気店だが、
都内の方はもちろん、東京に旅行で来られた方も是非一度は訪れてみてほしい。。。
キムチとサムギョプサルが絶品なのだ。
とまぁ前置きはこのへんにしておいて、
実際の糖質制限ダイエットの様子を
記していくッ！！
【1日目】1週間糖質制限ダイエット 体重が急激に減るのは危険？
好きなものを好きなだけ！いつでもどこでも！好きなことで生きていく！
1日にどれくらいのカロリーを摂取しているかを把握することは重要なんですよ。
そんなこまけぇこたぁいいんだよ！！朝飯抜いてるし！！！
・・・・・
信じられないかもしれませんが、
ダンケは好きな時に好きなものを食べる生活を、
3年
は続けていました。
大学生の時は朝からカップ焼きそばにおにぎり2個、フライドチキン
なんて生活もザラでした。
そして昼飯は適当に、夜は飲み歩いてました。
しかし、巷にあふれるダイエット情報を調べていると、
やはり食事量の計算
はダイエット基本のキのようで、一般ダイエッターだけでなく、筋トレ系のYouTuberの方も行われているようで、まさにセオリーと言えるもの。
そこでまずは、1日の食事内容から摂取栄養素を計算してみることに。。。
したいのですが、ダイエット開始前日の食事内容を
夕食しかほぼ覚えてない笑ため、夕食で計算してみます。
- 5/23(木)の夕食
- 中華料理
- ・青椒肉絲半人前→159kcal タンパク質8g 脂質12g 炭水化物4.5g
- ・羽根つき餃子4個→250kcal タンパク質8g 脂質8g 炭水化物20g
- ・ニラ饅頭2個→140kcal タンパク質2g 脂質6g 炭水化物18g
- ・油淋鶏→450kcal タンパク質25g 脂質35g 炭水化物15g
- ・サワー×2杯→100kcal 糖質7g
- 韓国料理
- ・サムギョプサル1人前→700kcal タンパク質20g 脂質64g 炭水化物0.32g
- ・大量のキムチ（2人前ぐらい？）→20kcal タンパク質1.2g 炭水化物3g
- ・チジミ2切れ→180kcal タンパク質7.5g 脂質10g 炭水化物15g
- ・石焼ビビンバ半人前→300kcal タンパク質8g 脂質15g 炭水化物40g
- ・マッコリ3杯→300kcal 糖質8g
1,099kcal タンパク質：44g 脂質：61g 糖質（＋炭水化物）：64.5g
韓国
1,500kcal タンパク質：36.7g 脂質：31.4g 糖質：66.32g
ついに糖質制限開始！！実際の食事メニュー公開します。
やってみて気づいたのが、金がかかるということ。タンパク質は高い。ちなみに右上のたぬきはセブンのくじで当たったが、今もそっと家の棚奥にしまってある。
ダイエットに踏ん切りがついたダンケは、
過去の自分とおさらばすべく中華と韓国で酒池肉林を味わった翌日
ついに糖質制限を開始することにしました。
実際の1日の食事内容がこちら
ちなみに栄養素の表記ですが、Pがタンパク質、Fが脂質、Cが糖質を指しています。
5/24(金)糖質制限1日目
朝：野菜ジュース 計75kcal C:14.8g
昼13時：強炭酸レモン、グリルチキンと玉子のチョップドサラダ、サラダチキン 計366kcal P:34.3g F:20.8g C9.6g
夜20時半：ガーリックチキンステーキ、ササミサラダ、ロースハム4枚 計649kcal P:49.6g F:54.5g C:7.6g
どうでしょう、結構抑えたつもりですがこう書いてみると気づくことがありますね。
野菜ジュースの糖質が高い
生搾りとかでない限り砂糖等の甘味料が入っているため、どうしても高くなってしまうみたいです。
これは極力避けたほうが良いかも。。。
ちなみに1日の合計は
計：1,049kcal P:83.9g F:75.3g C:32g/150g
糖質制限1日でこんなに減る！衝撃の体重測定
過酷な1日目を終えたダンケは、休日ということもあり昼まで爆睡してしまったのですが、
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