どうも、ダンケ（@dunnro_gu）です。
長年の不摂生によりアラサーク◯デブと化してしまったので、糖質制限をしております。
とりあえず1週間だけ本気出す！
と決めた糖質制限もついに5日目の記録をネット上に残すところまで来ました。
ところで、糖質制限しているアナタ、便秘に悩まされたりしていませんか？
今回は、
糖質制限中の便秘解消方法と、
格安でお肉が食べられる、おすすめ外食スポットについても紹介します。
それでは、
記していくッ！！
【5日目】1週間糖質制限ダイエット 便秘は糖質量増加で解消！？
翌日に飲み会を控えているため、この日は軽めにしよう。
と考えていたのもつかの間、5日目の食事内容はこんな感じになってしまいました。
5/28（火）の食事
果糖は血糖値の上昇が緩やかなんです
- 津軽りんご→30kcal P:0.2g、F:0g、C:7.3g
- タリーズコーヒー スムース無糖ラテ→50kcal P:2.5g、F:2.5g、C:4.8g
- レッドグレープフルーツカップ→48kcal C:12g
- ブランパン→260kcal P:20.4g、F:10.8g、C:31.2g
- ステーキ→828kcal、P:55.1g、F:57.3g、C:14.7g
- 北海道産クリームのふんわりロールケーキ→210kcal P:3.3g、F:14g、C:17.7g
- サラダ→81kcal P:10g、F:3.1g、C:3.6g
- 計 1,507kcal P:91.5g F:87.7g C:91.3g/150g
そうです。ダイエット中にも関わらず
ステーキに手を出してしまったのですが、
糖質は制限内でした。しかしステーキはカロリーモンスター・・・
糖質制限中にステーキ、焼肉はOK！？糖質制限時に安く、腹一杯、お肉を食べられる店舗まとめ
カロリーモンスターであるステーキに5日目にして手を出してみましたが、
糖質制限では低糖質であるステーキはOKとのことなので、多目にみてやってくださいw
焼肉なんかもOKみたいですが、タレ等の分糖質が多めとか。
しかし大丈夫だからといって外食で肉ばかり食べていると、とてつもなく食費がかかるわけです。
そこで、糖質制限時でも安く、腹一杯、肉を食べられる店舗をまとめてみました。
- かつや 北千住西口店
東京の北に位置する北千住での”かつや”ですが、
もちろんトンカツはおすすめしませんw
なんとこの店舗では、全国で唯一しゃぶしゃぶ食べ放題が実施されています。
しかもお値段なんと¥999-
お一人様でも超過ごしやすいカウンター席が8席あるため、ダイエット中の一人飯でもおすすめできます。
以下の記事でリポートをまとめているので、気になる方はぜひチェックしてみてください。
人の目を気にせず、ひたすら肉と野菜を食らってみてはいかがでしょうか。
- ステーキのくいしんぼ
クオリティは正直値段並ですが、安く肉が腹一杯食べられるのは喜び
東京都を中心に、25店舗（2019年6月現在）展開しているチェーン店なので、
知っている方も多いかもしれません。
ダンケは今日は安く肉を摂取したいなって時に使っています。
ちなみに写真のチキンステーキは¥890-ですし、
牛のステーキも1,000円台から食べられることができちゃいます。
メニューも豊富なので、お友達と行くのもおすすめです！！
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気になる糖質制限5日目の体重は・・・？食べてても痩せる？w
4日目にしてついに体重に変動がなく、停滞期を迎えたかに思われたダンケ。
5日目はこんな感じに仕上がってました。
89.5kg(前日比+0.1kg)
うーん・・・
増えてる・・・
まぁ、肉を大量に食らったにも関わらず微増なので、
結果としては悪くないのかもしれませんが・・・
原因として考えられるのは、
というかこれしか原因になりえないというのが
便秘です。
わかってはいましたが、糖質制限を始めてからなかなか出ない・・・
糖質制限中のトイレ事情 便秘はどう対策する？
糖質制限のような食べられるものが制限されるダイエットは、
どうしても
・食物繊維の不足
・急な食事内容の変化による腸内環境の変化
などによって便秘に悩まされている人が多いみたいです。
🍔糖質制限ってどうなの？
よく聞く糖質制限ですが実際は、、、
⏺体重が減る（筋肉が減る場合も）
⏺体重が増える（糖質以外を食べて）
⏺便秘になる（繊維をとらない場合）
⏺疲労感が増す（脳に糖がいかない）
⏺口臭が強くなる（水分が不足）専門のトレーナーがいないと少し危険なので注意🤔
— なぁさん｜ストレッチトレーナー@今月からYouTubeやるよ (@nst_nakata) 2019年4月9日
糖質制限で、眠気がなくなる人・眠くなる人
牛脂食べて、お通じよくなる人・便秘になる人
人工甘味料食べて、血糖値上がる人・上がらない人
高脂質にして、体脂肪下がる人・上がる人
糖質摂ってる人、摂ってない人効果は様々
見て聞いて調べて実践して、続ける続けないを決めるのはあなた。
— Kaori@ダイエットonlineサロン (@H860Lrc5aLfsY6B) 2018年12月7日
便秘以外の不調で悩まされる人も多いとか・・・
ダイエット中の便秘解消法！どれか1つを試せば大丈夫！
ダイエットによる便秘は、
・運動の機会を増やす
・ある程度炭水化物を摂取する
・積極的に食物繊維を摂取する
・便秘解消用のサプリメント
を摂取する等で軽減できるようです。
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ダンケは明日飲み会で、多少なりとも炭水化物を摂取するため
解消されることを期待したいと思います！！！
それでは次の記事でお会いしましょう！
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