どうも、ダンケ（@dunnro_gu）です。
1週間糖質制限ダイエットですが、4日目を迎えました。
平日は似たような日が多いのですが、食生活はバリエーションを出さないと辛い時期になってきました。
糖質制限時におすすめの食品紹介を交えて、
本記事では4日目（5/27）の記録をまとめていきたいと思います。
それでは、
記していくッ！！
【4日目】1週間糖質制限ダイエット 停滞期で痩せないを解決！
4日目になるともう米、パスタ、うどん、ラーメン、パン
が食べたくて食べたくて仕方なくなってくるため、
朝か昼に軽く炭水化物摂取し、夜は抑えるという作戦に出てみることに。
5/27（月）の朝昼食
- 1本満足バー プロテインチョコ→180kcal P:15g、F:8.2g、C:12.3g
- タリーズコーヒー スムース無糖ラテ→50kcal P:2.5g、F:2.5g、C:4.8g
- ファミマベーカリー こんがりチーズの平焼きクルミチーズパン→256kcal P:7.1g、F:15.1g、C:23.7g
- ファミマ ロールチキン（しそチーズ味）→216kcal、P:18.1g、F:13.6g、C:5.3g
- モンスターエナジー 白→0kcal C:2.5g
- 計 702kcal P:42.7g F:31.4g C:48.6g/150g
朝からパンを摂取という、糖質制限ダイエッターにあるまじき？行為をしたわけですが、
このクルミチーズパンは糖質量23.7gと、比較的少なく栄養素的に優秀（脂質は多めですが・・・）
これからも多用していく予感がします。
夕食
- サラダにそのまま ソーセージ→108kcal P:11.8g、F:4.6g、C:4.8g
- ベビーチーズ→196kcal P:12.4g、F:15.6g、C:1.2g
- SHORT BREAD チョコチップス→194kcal P:2.2g、F:11.4g、C:19.8g
- 計 498kcal P:26.4g F:31.5g C:25.8g/150g
普段行かない100円ローソンで、SHORT BREAD というものを見つけたので買ってみました。
1袋糖質が9.9なので優秀だと思っていたら、
1/2袋で糖質9.9の間違いであることに、これを書いていて気づくという失態
糖質制限始めるとあるあるみたいですが、このトラップ今後も引っかかりそうなんで気をつけねばwww
4日目の糖質量は、1200kcal C:74.4g/150g
でした。かなり4日目もパンとか食べた割にはかなり抑えられたので、
メリハリをつければ意外と食べられることを知りました。
4日目にして停滞！？糖質制限の難しさは停滞期にある
ここまで
93.9kg→90.9kg→90.4kg→89.4kg
ときているわけですが、4日目の結果がこちら
なんと・・・
変わってないッ！？！？！
4日目にしてついに変動がなくなってしまったわけですが、
理由は３つほど考えられるのであった・・・
- 単純な停滞期
- 便秘のせい
- 食ってないように見せかけて隠れて食ってる
まぁ、3番はないです。
寝てる間にさまよい歩いて、無意識のうちに冷蔵庫を開けて勝手に食ってる
ぐらいしか考えられないぐらいちゃんと管理しているはず・・・
ということでおそらく1と2が原因だろうと考えられるわけだが、
もし停滞期だったらどうしよう・・・。ということで、
糖質制限の停滞期
ってどう乗り越えるのが正解なんだろう
と気になったので調べてみました。
糖質制限の停滞期はこれで乗り越えろ！！
今回が仮に停滞期でなかったにしろ、いずれ本当の停滞期は必ずくるので
停滞期に実践したいことをまとめてみたいと思います。
そもそも停滞期とは…
- 急激な摂取カロリーの減少により、身体が飢餓状態になってしまったと勘違いする
- 少ない摂取カロリーでも生命活動が十分にできるよう、身体が省エネモードになる
- 食べる量を減らしてもなかなか痩せなくなる
- “停滞期”の完成ッ！！！！！
が停滞期のメカニズムと言われています。(諸説あるがこれが一番有力)
ということは、停滞期は
ダイエッターの誰もが通る道であり、乗り越えなければいけない壁なのです。
どう乗り越えるかは自分次第ですが・・・
停滞期を乗り越えるには、いくつかの方法が提唱されています。
などがあります。
1つずつ見ていきましょう。
まず1番ですが、糖質制限の強度が低い=糖質の摂取量が多い
から停滞しているという説
私は成人の半分以下である1日150gに設定しているため、これ以上減らすと仕事に支障が出る恐れがあり、ダイエットの強度をあげるのはNG。
2番のチートデイを設けると良いという説
チートデイについては、基礎代謝量の3倍か4倍ほど1日に摂取することが推奨されているため、
ダイエット中にそこまで大量のカロリーを摂取することが、
果たしてその後のダイエット効果アップに繋がるのかどうかは正直いささか疑問ではあります。
でもやっぱラーメン食べたいなあ。
チートデイについては、とりあえずは1週間の糖質制限期間が終わってから(6月以降)導入を検討したいと思います。
3番は筋トレをして基礎代謝を上げるという方法。
ダンケは昨年筋トレを1年間続けた過去があります。
しかし今年に入ってから生活環境の変化もあり、ほとんどジムには行けていない…
筋トレしてすぐに基礎代謝が上がる！かどうかについては、
そんなにすぐ上手くは上がらないor上がったとしても微量すぎてあまり関係ないという専門家の意見があったりもしますが、
運動することは悪いことではないので、最悪週1できれば週2でジム通いを再開したいと思っています。
せっかくジムに行くなら、タンパク質も多めに摂ろうと思ってますが、
肉中心はお金かかって仕方ないので、プロテインで補う予定・・・
糖質制限停滞期対策のまとめ
何事もやりすぎは良くないというのがダンケの自論なので、
筋トレはやり過ぎによる故障、食欲増進につながらないよう適度に
チートデイも本来の目的は身体の飢餓状態を元に戻すためなので、
常人の摂取量をはるかに超えるような、度が過ぎたレベルで糖質を摂取することがないように
チートデイ後も糖質制限の強度をむやみやたらと上げ過ぎないように設定してみました。
実際にダンケが停滞期にハマってしまったら、上記のような対策を実践していきたいと思います。
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